OSEBNA VADBA
Spremenite svoje gibalne vzorce in se izognite nastanku poškodb
Osebna vadba - sodoben pristop k skrbi za zdravje
Osebna vadba v KineoSpot centru je strokovno voden, zdravstveno utemeljen program, kjer kineziologi in fizioterapevti načrtno skrbijo za vaše telo v različnih življenjskih obdobjih. V sodelovanju s terapevti dosežete manj bolečine in poškodb ter več moči in energije za življenje in šport. Vse to pa z mminimalno porabo časa.
Redna, dobro zasnovana telesna vadba dokazano zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere rake, depresijo in prezgodnjo umrljivostjo (World Health Organization, 2020; Pedersen in Saltin, 2015). Pri onkoliških bolnikih vadba moči in vzdržljivosti celo izboljša prenašanje terapij in kakovost življenja (Campbell idr., 2019). To niso več mnenja “navdušencev nad športom”, ampak trdno podprti znanstveni dokazi.
Zakaj osebna vadba, če lahko “samo hodim…”?
Hoja, kolesarjenje in druge rekreativne aktivnosti so odlične, a imajo eno veliko omejitev: telo ni enakomerno obremenjeno. Pri hoji naprimer, so noge atkivne, roke in trup pa pogosto skoraj nič. V nasprotnem primeru pa sodobna, ciljno zasnovana vadba v telovadnici z napravami omogoča:
- enakomerno krepitev celotnega telesa,
- natančno doziranje obremenitve (uteži, naprave in elastike) in
- časovno učinkovit trening (v 45-60 minutah se lahko sistematično obdela vse mišične skupine).
Posledično se dobro načrtovana vadba na napravah in z lastno težo danes izkazkuje za enega najbolj učinkovitih načinov preventive pred:
- kroničnimi bolečinami v hrbtu in sklepih,
- tišičnimi “preobremenitvenimi” težavami,
- upadom mišične mase in moči s staranjem (sarkopenija – po 50. letu se mišična masa zmanjšuje za 1- 2 % na leto) in
- utrujenostjo in slabšo delovno zmogljivostjo (WHO, 2020; Pedersen in Saltin, 2015).
Telo ne mara ekstremov, temveč rutino
Ena največjiih težav današnjega časa je nerednost pri gibanju: ali se skoraj ne gibamo, ali pa občasno pretiravamo. Telo pa spremembe prenaša dobro le, če so postopne in redne. Z redno osebno vadbo – lahko že 1x tedensko, če je ta dobro načrtovana –ohranjate ali celo izboljšujete mišično moč in gibalne sposobnosti. Na tak način za preventivo porabite veliko manj časa, kot bi ga porabili pozneje za odpravljanje nastalih težav.
Družba se dobro zaveda pozitivnih učinkov vadbe za moč. Uganka ostaja le, zakaj pri ljudeh vse ostane pri nasvetih in priporočilih, strokovno nadzorovane kvalitetne vadbe pa se nikakor ne uspe sistematično uvesti v vsakdan ljudi.
Vadba, ki deluje
V KineoSpot centru osebne vadbe temeljijo na začetni jasno ustvarjeni sliki vašega trenutnega stanja. Preko testov ocenimo vašo moč in gibljivost, preverimo prisotnost bolečine, ter se pogovorimo o vašem zdravstvenem stanju in željenih ciljih. Na tak način točno vemo, na katerem nivoju sposobnosti ste. To nam omogoči, da lahko program primerno stopnjujemo ter da je ta brez preskokov in nepotrebnih tveganj.
Naš individualni vadbeni program je sestavljen tako, da:
- ciljno krepi mišične skupine, ki so pri vas ključne,
- postopno zvišuje obremenitve (teža, število ponovitev in kompleksnost gibov),
- se prilagaja vašemu napredku in morebitnim opozorilnim znakom ter
- je usklajen z vašim življenjskim ritmom, da ga lahko vzdržujete dolgoročno.
Zato vadba pri nas ni le “napor”, temveč je premišljen proces, v katerem se počutite varno in razumljeno ter opazite, kako vaše telo iz meseca v mesec zmore več. To dosežemo tako, tekom treningov opravljamo meritve, beležimo vaš napredek in po potrebi programe vadbe ustrezno prilagajamo.
Naš glavni cilj je vaše dolgoročno zdravje. Spoznali smo, da lahko to dosežemo le, če telovadba postane pomemben del vašega življenja. V ta namen vas stalno izobražujemo in pokažemo pot, kako lahko z vadbo nadaljujete v domačem okolju.
Da so vadbe pri nas kar se da optimalne, v program po potrebi vključujemo tudi masažo, ki jo izvaja fizioterapevt. To nam omogoči, da dobimo drugečen vpogled v vaše telo in s pridobljenimi povratnimi informacijami prilagodimo vadbe. Multidisciplinarna ekipa KineoSpot centra tako stalno sodeluje in v programih izvaja ažurne spremembe.
KineoSpot osebna vadba je torej zdravstveno zelo smiselna odločitev, ki vam nudi manj bolečine, več energije, boljšo pripravljenost za vsakdan in šport, ter zanesljjivo in varno pot skozi življenje.
Viri:
- Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine – Evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(S3), 1–72. https://doi.org/10.1111/sms.12581
- World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- Campbell, K. L., Winters-Stone, K. M., Wiskemann, J., May, A. M., Schwartz, A. L., Courneya, K. S., Zucker, D. S., Matthews, C. E., Ligibel, J. A., Gerber, L. H., Morris, G. S., Patel, A. V., Hue, T. F., Schmitz, K. H., & Joy, A. A. (2019). Exercise guidelines for cancer survivors: Consensus statement from international multidisciplinary roundtable. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 69(6), 468–484. https://doi.org/10.3322/caac.21579
Mnenja naših strank
Tine
KineoSpot sem začel obiskovati zaradi hudih težav s hrbtom, ki so mi oteževale vsakdanje življenje. Odkar treniram pri Gašperju, so se bolečine močno zmanjšale, gibljivost pa občutno izboljšala. Njegov strokovni pristop, prilagojen program in podpora so naredili veliko razliko. Priporočam vsem, ki želijo okrepiti telo in se rešiti bolečin!
Mateja
H Gašperju sem prišla zaradi močnih bolečin v kolenu. Ob njegovem profesionalnem pristopu sem močno napredovala. Bolečine so preteklost. Vaje, ki sem jih izvajala, so bile prilagojene. Med izvedbo vaj me je strokovno vodil, razlagal, popravljal.
Gašper, hvala za tvoj trud in potrpežljivost.
Olga
Prestala sem dve operaciji istega kolka. Dve leti nisem mogla stopiti na nogo. Mišice so bile zelo oslabljene. Po dveh mesecih terapije z Gašperjem sem spet pričela hoditi brez bergel. Čeprav je bilo težko in sama nisem več verjela v napredek, me je Gašper znal motivirati, da sem vztrajala in razvila vsakodnevne gibalne navade. Zahvaljujem se mu, ker me je vrnil v prejšnje aktivno življenje. Hvala in priporočam vsakomur!
Blaž
Naša Marija je prejela diagnozo, ki jo je opredelila njena zdravnica. Res nas je vse prestrašila. Ob tem smo k sreči prišli do Gašperja, ki se pojavil kot obliž za na rano. Poglobil se je v zapisan izvid, pripravil smiseln komplet vaj in jih Mariji predstavil. Njegovo spremljanje Marijinega izvajanja vaj je njihovo učinkovitost postavilo na visok nivo. Marijine težave so izzvenele, ne potrebuje zdravniškega posega. Hvala, Gašper!
Aleš
Vrhunska obravnava kronične tendinopatije dolge glave bicepsa in teniškega komolca, brez Gašperjeve strokovne vodene vadbe sam nebi zmogel čez bolečine, napredek v dveh mesecih je bil ogromen, priporočam!
Tomaž
Sin je imel poseg na meniskusu. Gašper mu je že pred operacijo z energičnim in profesionalnim pristopom pomagal krepiti mišice okrog sklepa. Spremljal pa ga je tudi po posegu, tako da zdaj lahno normalno opravlja vse dejavnosti. Hvala!
Teja
Pred dvema letoma sem utrpela poškodbo kolena. Ker sem tudi po zaključeni fizioterapiji še vedno čutila bolečino ob intenzivnejši aktivnosti, sem se obrnila na Gašperja iz KineoSpot. Gašper je zame pripravil prilagojen načrt vadbe in me spodbudil, da se lotim tudi zahtevnejših vaj. Prepričal me je, da lahko z vztrajnostjo dosežem željene rezultate in še več – postanem bolj fit in aktivna nasploh.
Rok
Po štirih mesecih intenzivne rehabilitacije sem opazil izjemne rezultate. Gibljivost moje rame se je povrnila skoraj v celoti, ocenjujem jo na približno 95%, poleg tega sem pridobil več kot 6kg mišične mase, kar je preseglo moja pričakovanja. Najbolj pa sem vesel izboljšanega počutja in občutka moči, ki ga zdaj nosim v vsakdanje aktivnosti. Toplo priporočam Gašperja vsem, ki se soočajo z rehabilitacijo po poškodbi.
Mateja
Super rehabilitacijska vadba! Težave z ramo, zaradi manjšega padca na smučanju, so preteklost. Res hvala!
Anja
Prišla sem z bolečinami v križu, ki so trajale že kakšno leto. Z vajami, ki mi jih daje Gašper, pa so bile po nekaj tednih v celoti odpravljene. Ogromen poudarek daje ne samo na pravilni izvedbi, ki je seveda ključna, vendar tudi na tem, da te uči vseživljenjskega pristopa k vadbi. Ne promovira nekih nedosegljivih ciljev ampak ti pokaže kako iti malenkost iz cone udobja, kjer se dela napredek.
Nika
Po poškodbi tetive tibialis posterior in ahilove tetive, sem se obrnila na Gašperja za pomoč. Z njegovimi premišljeno oblikovanimi vajami, ki temeljijo na specifičnih gibalnih vzorcih, ki so v povezavi s tistimi, ki so vodile do poškodbe, sva v zadnjih dveh mesecih dosegla že skoraj popolno rehabilitacijo. Zelo sem zadovoljna z rezultati in hvaležna za pomoč in strokoven pristop k rehabilitaciji, saj prvič po dveh letih ne čutim bolečin pri hoji in gibanju.
Pogosta vprašanja
Kaj je kinezioterapija in kdo je kineziolog?
Kineziolog je strokovnjak na področju gibanja človeškega telesa. Ukvarja se z vadbo telesa in rehabilitacijo po poškodbah. Kot glavno sredstvo za izboljšanje zdravstvenega stanja posameznika uporablja metodo kinezioterapije. Več o delu kineziologa in kineziologiji si lahko preberete v članku Kineziologija in delo kineziologa.
Kakšna je vloga kineziologa pri rehabilitaciji poškodb?
Kineziolog kot strokovnjak na področju gibanja telesa in rehabilitacije posamezniku s prilagojenimi vajami in individualiziranim rehabilitacijskim programom po zaključeni fizioterapiji pomaga doseči predpoškodbeno raven telesne pripravljenosti. Več o poteku rehabilitacije in vlogi kineziologa pri rehabilitaciji si lahko preberete v članku Kako poteka rehabilitacija poškodb.
Kaj je razlika med fizioterapevti in kineziologi?
Tako fizioterapevti kot kineziologi sodelujejo v procesu rehabilitacije poškodb. Fizioterapevti z uporabo različnih tehnik na celičnem nivoju stimulirajo tkivo in s tem spodbudujajo pospešeno celjenje poškodbe. Poleg tega v zgodni fazi po nastanku poškodbe poskrbijo za osnovno funkcionalnost mišic in sklepov. Kineziologi na drugi strani na podlagi diagnostične ocene telesnih sposobnosti posameznika s prilagojenimi vajami poskrbijo, da posameznik doseže predpoškodbeno raven telesne pripravljenosti.
Kdaj po zaključeni fizioterapiji lahko zdravljenje nadaljujem s kineziologom?
Zdravljenje poškodbe po zaključeni fizioterapiji je s kineziologom smiselno nadaljevati čimprej. Glede na specifikacije posameznikove poškodbe je včasih zdravljenje s kineziologom smiselno izvajati že med potekom fizioterapije. Več o poteku rehabilitacije in vlogi fizioterapevta/kineziologa pri rehabilitaciji si lahko preberete v članku Kako poteka rehabilitacija poškodb.
Kako v KineoSpot poteka rehabilitacija poškodb?
Rehabilitacija poškodbe v KineoSpot se začne s pregledno vadbo, kjer kineziolog na podlagi testov moči oceni vaše telesne sposobnosti. Na tej podlagi kineziolog pripravi individualizirani rehabilitacijski program, ki ga za optimalni potek rehabilitacije posameznik izvaja 2x – 3x tedensko. Več o poteku rehabilitacije poškodb si lahko preberete na strani rehabilitacija.
Čemu je namenjena pregledna vadba?
Pregledna vadba je namenjena opravi testov moči, vzdržljivosti gibljivosti in stabilnosti sklepov, s katerimi kineziolog dobi vpogled v telesne zmogljivosti posameznika. Na podlagi ocene telesne zmogljivosti in predloženih izvidov nato kineziolog pripravi načrt rehahabilitacije poškodbe.
Kaj moram prinesti na pregledno vadbo?
Na pregedno vadbo prinesite kopije vseh izvidov poškodbe, ki jo želite rehabilitirati v KineoSpot.
Koliko časa traja pregledna vadba?
Pregledna vadba lahko traja med 45 in 90 minut, odvisno od zahtevnosti poškodbe posameznika.
Kje se lahko prijavim na pregledno vadbo?
Na pregledno vadbo se lahko prijavite preko kontaktnega obrazca na naši spletni strani, preko maila [email protected] in telefonske številke +386 68 189 367.
Kaj se zgodi, če ne moram priti na dogovorjeni termin?
Če ne morate priti na dogovorjeni termin, nam to sporočite vsaj 24 ur pred dogovorjenim terminom. Z veseljem se bomo z vami dogovorili za nov termin.
Ali lahko pridem na vadbo kljub temu, da imam datum za operacijo poškodbe?
Da, pregledno vadbo lahko opravite ne glede na to, ali ste se odločili za operacijo poškodbe, ali pa ste se odločili za konzervativni pristop zdravljenja poškodbe. Kinezioterapija je ključna tako pri pripravi na operacijo kot tudi pri hitrejšemu okrevanju po operaciji.
Ali za obisk KineoSpot potrebujem napotnico?
Ne. Za obisk KineoSpot ne potrebujete napotnice.
Raje trenirate sami?
Priučite se vadbenih in rehabilitacijskih pristopov KineoSpot. Na podlagi pridobljenih usmeritev boste rehabilitacijski ali vadbeni program lahko izvajali sami.
